週末になると具合が悪くなるのは、なぜか

AI時代の脳疲労との付き合い方

週末になると、私は具合が悪くなります。

平日は案外動けるのです。締切があれば原稿を書き、AIに指示を出し、返ってきた文章を直す。

ところが土曜日になると、急に頭が痛くなったり、目の奥が重くなったりする。

以前は「休みになって気が緩んだからだろう」と思っていました。しかし、同じことが何度も続くと、別の見方をしたくなります。

週末になって疲れたのではない。

平日に見ないふりをしていた疲れが、週末になって姿を現したのではないか。

最近も、目を使いすぎたあとに頭痛が出ました。夜に一時間半ほど寝たら少し楽になったものの、そのぶん仕事は深夜までずれ込んだ。

休んだつもりが、生活のリズムを後ろへ押しただけです。

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AIが減らしたのは、作業であって判断ではない

AIを使い始めてから、仕事は速くなりました。それなのに、頭は以前より疲れることがある。これは少し不思議です。

理由は、AIが減らしたのは「作業」であって、「判断」ではないからでしょう。

一つ頼めば、案が五つ出てくる。どれを選ぶか。事実は合っているか。自分の口調になっているか。もう一度直すか。別の角度を試すか。

AIは疲れません。

だから、こちらが止めなければ、選択肢と仕事をいくらでも増やしてくれます。

パソコンを閉じても、「あの案も試したい」が頭の中に残る。便利な道具ほど、終わりを自分で作らなければなりません。

ここでいう「脳疲労」は、正式な病名として使っているわけではありません。

情報処理、判断、画面の見すぎなどが重なったときに感じる、頭の重さや集中しにくさを、ひとまずそう呼んでいます。

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休息の本を読み返すと、共通点があった

本棚にある休息の本を読み返すと、表現は違っても、共通していることがありました。

『不夜脳　脳がほしがる本当の休息』が教えてくれるのは、疲れたときに必要なのは、単に横になることではなく、刺激の種類を変えることだという話です。

仕事の画面を閉じて、SNSの画面を開く。これは休憩ではなく、入力先を替えただけです。

目を閉じる。短く眠る。少し歩く。聞き慣れた音楽を聴く。新しい情報を足さない時間を作る。地味ですが、AI時代にはこの地味さが効きます。

『PEAK PERFORMANCE 最強の成長術』には、「負荷」と「休息」を一組として考える発想があります。休息は、仕事を中断する邪魔な時間ではない。次の仕事を成立させる工程です。

私はここを逆にしていました。

平日に負荷をまとめ、休息の請求書を週末に回していた。土曜日の不調は、休み方が下手だったことへの請求だったのかもしれません。

『世界のエリートがやっている 最高の休息法』から拾いたいのは、体を止めても、頭が仕事を続けていれば休息にならない、という視点です。

ベッドの中で明日の原稿を考える。散歩をしながら通知を見る。風呂に入りながらAIへの次の指示を組み立てる。体は休んでいても、注意は働き続けています。

『なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか？』も、睡眠を「今日の残り時間」ではなく「明日の仕事の最初の工程」として扱います。

余った時間に眠るのではない。明日の判断力を作るために、先に確保するのです。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、睡眠不足は日中の疲労や頭痛、注意力・判断力の低下などと関連するとされています。

「疲れたら休む」という基準も、私には合っていませんでした。作業に夢中になっている間は、疲れを後回しにできてしまうからです。

休息は、体調が悪くなったときの応急処置ではない。悪くなる前に予定へ入れておく。そのくらいで、ようやく帳尻が合います。

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AI時代の休み方を、四つに決めた

では、AI時代にはどう休めばいいのか。

私がこれから意識するのは、次の四つです。

一つ目は、AIを開く前に終わる時刻を決める

「良い案が出るまで」では終わりがありません。「この記事の構成を決めたら終わり」のように、完成条件も一つにします。

二つ目は、休憩中に別の画面を見ない

数分でも目を閉じる。立って水を飲む。外の景色を見る。短い休憩が疲労感の軽減に役立つ可能性は、研究でも示されています。

休むとは、別の情報を入れることではなく、入力を切ることです。

三つ目は、頭の中の続きを外に出す

次にやる一手だけを書き残して、パソコンを閉じる。「忘れたら困る」が残っていると、頭は仕事を終えてくれません。

四つ目は、回復を週末まで先送りしない

平日の途中に小さな休息を入れ、週末は借金返済の日ではなく、最初から余白として空けておく。

私は週末の一万歩という目標も外しました。具合が悪い日にまで「健康のため」と自分へ仕事を追加したら、本末転倒です。

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「なんとなく不調」を記録する

もう一つ、睡眠時間、目の疲れ、頭痛の有無だけは短く記録します。

「週末になると、なんとなく悪い」では対策ができません。

金曜日の夜まで平気なのか。土曜日の朝から重いのか。画面を長く見た翌日に出るのか。三項目だけでも並べれば、自分なりの傾向が見えてきます。

もちろん、頭痛や強い眠気を何でも「AI疲れ」で片づけるのは危険です。

症状が続く、痛みが強い、見え方に異常があるといった場合は、自己流の休息だけで済ませず、医療機関へ相談してください。

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週末の休み方より、平日の終わらせ方

AI時代に必要なのは、もっと長く働ける脳ではありません。

速く動ける道具を使いながら、自分はどこで止まるか。その設計です。

AIは、こちらが「もう十分」と言うまで働き続けます。

だから人間の仕事は、上手に命令することだけではない。上手に終了することでもある。

週末になると具合が悪くなる人は、週末の休み方より、平日の終わらせ方を見直したほうがいいのかもしれません。

今日の仕事を終える前に、明日の最初の一手を一行だけ書く。そして画面を閉じる。

脳を休ませる技術は、何かを足すことではなく、仕事をきちんと終わらせる技術なのだと思います。